기구운동법
전체 상체 하체 유산소

레그프레스

운동법

1. 머신에 앉아 엉덩이와 어깨를 패드에 밀착시킨다.

2. 양발을 어깨너비로 발판에 대고 고정시킨다.

3. 무릎이 완전 펴지지 않도록 밀어주고 양쪽 고정바를 열어준다.

4. 무릎이 90도가 될때까지 구부리고 밀어주며 반복한다.

5. 무릎을 구부릴 때 호흡(흡기)을 들이 마신다.

6. 무릎을 펼 때 호흡(호기)을 내쉰다.

Tip

1. 무릎이 안쪽으로 모아지지 않도록 한다.

2. 발 뒤꿈치가 들리지 않도록 한다.

3. 무릎을 펼 때 완전히 펴지 않는다.

운동부위 근육

주동근:대퇴사두근, 협응근:대둔근

레그프레스

Leg press

유산소

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