기구운동법
전체 상체 하체 유산소

레그컬

운동법

1. 무릎이 벤치 끝에 살짝 넘어오도록 위치 시킨 후 기구 위에 엎드려 손잡이를 잡는다.

2. 롤패드가 아킬레스건 살짝 위에 오도록 한다.

3. 뒤 허벅지의 힘으로 말아 올린다.

4. 말아올릴때 호흡(호기)을 내신다.

5. 펼때 호흡(흡기)을 들이 마신다.

Tip

1. 롤패드의 위치가 말아올렸을 때 무릎에 너무 가깝거나 뒤꿈치에 가깝게 되지 않도록 한다.

2. 너무 과도한 중량은 요통을 유발한다.

3. 무릎이 완전히 펴지지 않도록 주의하면서 무릎을 편다.

운동부위 근육

주동근: 대퇴이두근, 협응근: 비복근

레그컬

Leg curl

유산소

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