기구운동법
전체 상체 하체 유산소

토탈힙

운동법

1. 발판에 올라서 패드 앞에 몸을 곧게 세운다.

2. 앞쪽 손잡이를 잡고 패드 위에 한쪽 허벅지 뒷부분을 가볍게 올려놓는다.

3. 골반이 밀리지 않게 유지하며 힙에 힘을 주고 다리를 펴주는 느낌으로 뒤로 쭉 밀어올린다.

4. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

Tip

1. 과도하게 신장하지 않고 엉덩이근육에 집중한다.

2. 반동을 주지않도록 천천히 많은 횟수를 실시 한다.

3. 다양한 방향으로 실시 할 수 있다.

운동부위 근육

주동근:대둔근, 협응근:대퇴이두근

토탈힙

Total hip

유산소

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