기구운동법
전체 상체 하체 유산소

이너타이

운동법

1. 앉은 상태에서 오른쪽 바를 내리면 안장이 모아지며 이때 다리를 벌려 양쪽 지지대에 고정시킨다.

2. 손잡이를 놓고 다리를 천천히 벌린다.

3. 양 무릎이 모아질 때 호흡(호기)을 내신다.

4. 양 무릎을 벌릴 때 호흡(흡기)을 들이마신다.

Tip

1. 관절의 가동범위에 따라 무릎을 벌리고 모아준다.

2. 반동이 심할 수 부상이 생길 수 있다.

3. 운동 종료시 오른쪽 손잡이를 당겨 다리를 편하게 내릴 수 있도록 한다.

운동부위 근육

주동근:내전근

이너타이

Inner tie

유산소

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