기구운동법
전체 상체 하체 유산소

체스트프레스

운동법

1. 앉은상태에서 안장의 높이를 조절하여 그립이 가슴중앙선에 위치하도록 설정한다.

2. 허리를 세우고 흉곽을 확장시킨 후 발받침을 밀어 그립이 올라오도록한다.

3. 어깨 너비로 그립을 잡고 밀어주는 동시에 호흡(호기)을 내뱉은다.

4. 팔꿈치를 접으며 호흡(흡기)을 들이마신다

Tip

1. 그립에 위치에 따라 근육사용이 달라진다.

2. 손목이 꺽이지 않도록 주의한다.

3. 그립의 위치가 어깨선과 가까이 가지 않고 가슴중앙선에 위치해야 가슴근육이 발달된다.

4. 팔꿈치가 어깨위로 올라가지 않도록 주의한다.

5. 어깨가 가슴쪽으로 말리지 않도록 가슴을 확장하면서 수축 이완을 한다.

6. 원하는 횟수를 한 뒤 다시 발받침을 이용하여 어깨를 보호하면서 그립을 놓고 휴식을 취한다.

운동부위 근육

주동근:대흉근, 협응근:상완삼두근,전면삼각근

체스트프레스

Chest press

유산소

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