기구운동법
전체 상체 하체 유산소

숄더프레스

운동법

1. 안장의 높이를 그립이 어깨보다 위로 위치할 수 있도록 조절한다.

2. 허리를 세우고 흉곽을 확장시킨 뒤 그립을 잡는다.

3. 양팔을 올리며 호흡(호기)을 내쉰다.

4. 양팔을 내리면서 호흡(흡기)을 들이마신다.

Tip

1. 팔꿈치가 어깨서 밑으로 떨어지기 전에 올린다.

2. 팔꿈치가 뒤로 빠지지 않도록 주의한다.

3. 회전근개 손상이 있다면 이 운동은 피하도록 한다.

운동부위 근육

주동근:삼각근, 협응근:상완삼두근

숄더프레스

Shoulder press

유산소

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