기구운동법
전체 상체 하체 유산소

케이블크로스오버

운동법

1. 케이블의 양쪽 손잡이를 잡고 기구 중앙에 서서 엉덩이 너비만큼 발을 벌린다.

2. 무릎을 약간 굽히고 상체를 앞으로 살짝 숙여 중심을 잡은 다음 최대한 팔을 벌린다. 이깨 팔꿈치가 어깨뒤로 빠지지 않도록 벌리는 위치를 설정한다.

3. 가슴근육을 모으며 호흡(호기)을 내신다.

4. 팔을 벌리며 호흡(흡기)을 들이 마신다.

Tip

1. 어깨에 무리가 가지 않도록 적당한 무게와 가동범위로 운동한다.

2. 그립의 위치에 따라 다양하게 운동할 수 있다.

3. 상하 반동이 많지 않도록 한다

운동부위 근육

주동근:대흉근, 협응근:상완이두근

케이블크로스오버

Cable crossover

유산소

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