기구운동법
전체 상체 하체 유산소

하이풀

운동법

1. 무릎지지대의 위치를 조절한다

2. 일어선 상태에서 어깨너비보다 넓게 잡는다.

3. 의자에 앉는다.

4. 가슴을 위쪽으로 들어주면서 쇄골 아랫부분이 바레 닿을 정도록 바를 끌어당긴다. 이때 호흡(호기)을 내신다.

5. 팔을 천천이 편다 이때 호흡(흡기)을 들이마신다.

Tip

1. 바를 올리때 광배근이 스트레칭을 하는 느낌으로 올린다.

2. 앞뒤로 반동을 주지 않는다.

3. 목뒤로 당길 때 등 상부가 발달된다.

4. 회전근개 손상이 있다면 이 운동기구는 피하는 것이 좋다.

운동부위 근육

주동근:광배근, 협응근:상완이두근

하이풀

High pull

유산소

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