기구운동법
전체 상체 하체 유산소

롱풀

운동법

1. 발을 지지대에 고정시키고 상체를 약간 구부려 그립을 잡고 허리를 곱게 세우며 준비자세를 취한다.

2. 등을 조이며 당겨주고 호흡(호기)을 내신다.

3. 허리를 곱게 세우상태를 유지하며 원위치하면서 호흡(흡기)을 들이 마신다.

Tip

1. 허리가 뒤로 넘어가지 않도록 주의한다.

2. 손목을 안으로 감지 않도록 주의한다.

3. 당기면서 어깨가 올라가지 않도록 주의한다.

운동부위 근육

주동근:광배근, 협응근:상완이두근

롱풀

Long pull

유산소

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