기구운동법
전체 상체 하체 유산소

암컬

운동법

1. 벤치 위에 겨드랑이를 밀착시키고 양쪽 팔꿈치를 고정시킨다.

2. 그립을 잡는다.

3. 몸을 고정하여 상완이두근의 힘으로 위로 들어올린다.

4. 굽힐때 호흡(호기)을 내신다.

5. 펼때 호흡(흡기)을 들이마신다.

Tip

1. 어깨너비 정도로 팔꿈치 간격을 평행하게 유지한다.

2. 허리가 굽지 않게 유지한다.

운동부위 근육

주동근: 상완이두근, 협응근:전완근

암컬

Arm curl

유산소

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